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如何让大脑达到最佳状态

发布时间:2018-06-14作者:党政办公室 来源:党政办公室 浏览次数:

    神经学家塔拉·斯瓦尔特(Tara Swart) 博士在《快公司》(Fast Company)网站发表的一篇文章中说,从事脑力工作的人通常不会像运动员那样,认真对待自己的每一餐,这种做法是错误的,大脑需要适当地补给才能以最佳状态运转。斯瓦尔特博士分享了5个能让大脑达到最佳状态的补给建议,在此跟大家分享一下:

    第一,多喝水。这个道理大家都知道,但很少有人能做到。斯瓦尔特介绍,人体每30磅(约27.2斤)的重量就需要给大脑补充500毫升的水,一个体重150斤的人,每天至少需要摄入2750毫升的水,这是避免损害记忆力、注意力、决策力所需的最低水平。研究发现,即使是1%到3%的水分不足,也会对记忆力、注意力、决策力产生很大的影响。水有助于细胞之间的化学和电信号的自由流动,是大脑高效运转所必需的。

    第二,少喝酒。饮酒会导致人体激素皮质醇上升,皮质醇又被称为压力激素,人体在面临压力时就会产生更多的皮质醇。很多人喜欢睡前喝一杯酒,放松一下,这样做可能会得到相反的效果。

    第三,多吃绿叶蔬菜、豆类食物和谷物。这些富含镁元素的食物可以抑制皮质醇的释放,当我们觉得压力大时,身体里的镁元素也在被快速消耗。

    第四,食用三文鱼和鲭鱼等鱼类,它们富含不饱和脂肪酸Omega 3、维生素B12和蛋白质,这些营养物质有助于脑细胞生长,并且可以预防认知衰退。

    第五,多休息,少让身体感到饿和渴。当你觉得身体不舒服,饿了或者口渴的时候,大脑会恢复到“生存模式”,它会把血液从掌控理性的皮质转移到控制基本生存功能的区域。所以,当你饿了或者水分不足时,基本的穿衣、通勤、日常工作都没有问题,但大脑解决复杂问题、寻找创意等高级功能会受到影响。

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